晨起后，做好這4件小事很重要！轉(zhuǎn)給家人→

一日之計(jì)在于晨

晨起后，是養(yǎng)生的“黃金時(shí)間”

喝水、如廁、吃早餐……

這些動(dòng)作藏著哪些健康密碼？

做對(duì)了健康長壽，做錯(cuò)了可能傷身

快拿小本本記下來↓

01

晨起喝水

大多數(shù)人早上起床后都會(huì)喝一杯水。白開水、淡鹽水、蜂蜜水……“晨起一杯水”到底應(yīng)該怎么喝？專家介紹，晨起小口慢飲300ml溫水可稀釋血液、降低血栓風(fēng)險(xiǎn)，從而預(yù)防中風(fēng)。

• 淡鹽水：不推薦喝。根據(jù)居民營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，我國居民鹽的攝入量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了5克的限制，沒有必要再額外補(bǔ)充鹽。晨起喝淡鹽水容易導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)，反而升高血壓，加重腎臟負(fù)擔(dān)

• 蜂蜜水：蜂蜜中70%以上的成分是糖，飲用蜂蜜水會(huì)增加高血糖風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于一些特殊生理階段的人群，或者本身胃腸道功能較弱人群來說，不推薦喝蜂蜜水；胃腸功能比較弱的老年人、1歲以內(nèi)的小寶寶，也不建議喝蜂蜜水。

• 蘇打水：蘇打水呈弱堿性，晨起空腹?fàn)顟B(tài)不適合喝蘇打水。

• 檸檬水：空腹喝檸檬水，可能會(huì)刺激胃部，不適宜胃潰瘍患者。

02

晨起如廁

一天中有兩個(gè)“黃金排便時(shí)間”：一是早上起床的“起立反射”，二是吃完早飯后的“胃結(jié)腸反射”。晨起腸蠕動(dòng)活躍，喝水后更易產(chǎn)生便意，及時(shí)排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風(fēng)險(xiǎn)

排便時(shí)集中注意力，不干別的事情，專心排便。建議每次排便時(shí)間不超過10分鐘。

需要注意的是，排便超過10分鐘，久蹲易引發(fā)痔瘡。此外，排便時(shí)不應(yīng)過于用力，特別是老年人群，否則可能會(huì)出現(xiàn)腦血管破裂，甚至猝死等意外。

03

晨起進(jìn)食

研究發(fā)現(xiàn)，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預(yù)防心血管疾病的作用；9:00后吃早飯，21:00后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

對(duì)于上班、上學(xué)的人來說，早上時(shí)間緊張，有的人為了多睡一會(huì)兒，可能選擇不吃早餐，或是到單位、學(xué)校后再吃早餐。這種做法會(huì)增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能造成肥胖和認(rèn)知能力下降。

專家建議，從前一天的晚飯到第二天的早飯可間隔12個(gè)小時(shí)，其間不進(jìn)食，但注意不要超過15個(gè)小時(shí)。一般來說，建議早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00?？梢愿鶕?jù)攝入食物的種類和量判斷間隔時(shí)間，記得別讓自己餓太久哦~

高質(zhì)量早餐應(yīng)含有4類食物：谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物、奶豆堅(jiān)果

• 谷薯類：如饅頭、包子、面包、面條、花卷、八寶粥等，有條件可選紅薯、燕麥、紅豆等雜糧薯類等。

• 肉、蛋、奶、豆類：如牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦類，以及豆腐、豆干、豆制品等任選其一。

• 蔬菜類：早上時(shí)間緊，往往來不及炒菜，可搭配黃瓜、彩椒、生菜、西紅柿等能夠涼拌的蔬菜，也可水煮包菜后涼拌。

• 水果類：建議吃應(yīng)季、本地的水果，比如春天吃草莓、櫻桃，夏天吃瓜果類，秋天吃蘋果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。

04

早晨起床不宜過猛

人在睡覺時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)兒，如果此時(shí)立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外

賴床幾分鐘，可以減少心絞痛、中風(fēng)等突發(fā)病的發(fā)生。剛睡醒時(shí)，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

晨起后這幾件事都做到了？

恭喜你！更能健康長壽

來源：央視一套官微

編輯：李倩

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